Première séance d’entraînement
08 Avr 2020, Posté par dans PROGRAMME
Pour se remettre en forme pendant cette période de confinement, il est important de garder une activité sportive régulière. C’est pourquoi notre entraîneur Jonathan vous a préparé une petite séance très sympa ! 😀
Ce premier training est individuel et peut être réalisé en respectant les consignes du Gouvernement concernant les restrictions de déplacement durant le confinement.
« Vous pouvez faire de l’exercice uniquement à titre individuel », autour du domicile et sans rassemblement, dans le respect des gestes barrières. »
Si tu es mineure, il te faudra l’autorisation de tes parents ou tu peux faire la séance avec un de tes parents.
L’entraînement proposé ici est réalisable en 40 minutes maximum, il est classique : Il vous faut un chronomètre et un chemin dégagé. L’objectif est de se maintenir en forme.
TÉLÉCHARGEZ LE PROGRAMME DÉTAILLÉ DE LA SÉANCE… ET C’EST PARTI ! 💪
Retrouvez l’entraînement complet ainsi que tous les détails des exercices et les consignes à respecter sur le document « TRAINING N°1 » à télécharger ci-dessous.
TRAINING N°1TRAINING N°1 : 40 MIN
Partie 1 : Échauffement
- Footing 5 min
- Allure adaptée pour éviter de marcher
- + Facile : marcher max 30 sec à 2 min 15 de course et reprendre la course
Partie 2 : Gammes athlétiques
- Circuit de 5 min sur une distance de 2x20m
- 20m montée de genoux / 20m trottiner
- 20m talons fesses / 20m trottiner
- 20m pas chassés / 20m trottiner
- 20m pas croisés sur le côté / 20m trottiner
- 20m course jambes tendues / 20m trottiner
- 20m course 1 jambe tendue + 1 jambe en montée de genoux / 20m trottiner
- 20m accélération grande foulée / 20m trottiner
Partie 3 : CARDIO
- Circuit de 2 séries de 6 min et 8 min de 30 sec de course / 30 sec de récup
- Je choisis un point de départ
- Je cours 30 sec / Je m’arrête et je récupère 30 sec sur place
- Je reviens à mon point de départ si aller-retour
- Repos de 5 min entre les 2 séries
Partie 4 : ÉTIREMENTS
- Étirement de fessiers 3×30 sec
- Étirement des adducteurs 3×30 sec
- Étirement du psoas 3×45 sec
- Étirement des ischios jambiers 3×45 sec
- Étirement des mollets 3×45 sec
